陈梦侠跟在一侧，一边跑一边拿藤条抽打，每一鞭子都很用力，按照他的说法，不打狠一点记不住。

“头部保持中立位，下巴微收，视线平视前方。”

“双肩放松下沉，避免耸肩或含胸。背部轻微挺直，想象肚脐贴向脊柱。”

“手肘弯曲约90°，自然摆动，前不露肘、后不露手。”

“身体略微前倾，重心落在前脚掌”。

“腹横肌、竖脊肌收紧。”

“降低重心，略微屈膝，模拟实战中的移动稳定性。”

“短步高频，增强反应速度。”

陈梦侠鞭子狠狠抽打在吴朝阳身上，哪个部位没有做标准，就抽打哪个部位。

还没跑到一公里，吴朝阳就感觉到脚下的沉重。

陈梦侠边跑边骂，“没用的玩意儿，老子在你这个年纪，单腿负重三公斤能一口气跑二十公里。”

吴朝阳咬牙继续跑，他知道这是个适应的过程，等腿部逐步适应外来重量，就能扛过这个难受的阶段。

“3:3腹式呼吸，3步一吸，3步一呼，左-右-左吸气，右-左-右呼气。”

两公里过后，吴朝阳逐渐适应了腿上的铅条，扛过了第一阶段的身体排斥。

“五十米冲刺，1步一吸，1步一呼。预备，开始！”

吴朝阳咬牙快速前冲。

“2：2呼吸，2分钟快跑。”

“3：3,2分钟慢跑。”

“1:1，百米冲刺！”

吴朝阳汗如雨下，呼吸灼热刺痛，每一次呼吸，胸口都像是被撕裂开一样。

“保持节奏！”陈梦侠一鞭子抽在吴朝阳背上。

“弱鸡，这才五公里，你特么就脚发软！”

吴朝阳呼吸急促，像风箱一样剧烈拉扯，双脚如陷入沼泽里面一样，每抬一步都充满了深深的无力感。

‘坚持！坚持！’吴朝阳紧紧咬着牙关，八千块的奖金不敢奢望，但两千块的出线奖金，势在必得，否则就亏大了。